《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》解讀（第一期）
中醫(yī)是祖國文化瑰寶，中醫(yī)“治未病”在疾病預防中發(fā)揮了積極的作用。《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，介紹了13種中醫(yī)基本理念和13條健康生活方式與行為，提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，提升公民健康水平。
基本理念
1、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
2、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3、情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
4、中醫(yī)養(yǎng)生保健強調全面保養(yǎng)、調理，從青少年做起，持之以恒。
5、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。
6、中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節(jié)的差異。
7、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
9、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
11、拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡。
13、煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
健康生活方式
1、保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。
2、起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。
3、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
4、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不能偏食偏嗜。
5、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
6、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
7、飯前洗手，飯后漱口。
8、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。
9、不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。
10、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
11、節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。
12、體質虛弱者可在冬季適當進補。
13、小兒喂養(yǎng)不要過飽。
蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣9月