運(yùn)動(dòng)初期應(yīng)該注意什么？

　　2022年北京冬奧會(huì)圓滿閉幕，大家的運(yùn)動(dòng)激情也被點(diǎn)燃了！運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、激活免疫系統(tǒng)、改善精神狀態(tài)，是一項(xiàng)對(duì)身體有諸多裨益的活動(dòng)。但是當(dāng)久坐人群準(zhǔn)備開始鍛煉的時(shí)候，靜下心來為自己選擇一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)，平穩(wěn)而順利地度過初期的過渡狀態(tài)，熱愛并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一種健康向上、積極樂觀的新的生活方式正張開雙臂向你走來。

　　合理運(yùn)動(dòng)，適合自己很重要

　　讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，是健康生活方式的重要內(nèi)容，而習(xí)慣是需要在長(zhǎng)時(shí)期里逐漸養(yǎng)成的的行為。

　　第一，在運(yùn)動(dòng)開始之前，不妨花點(diǎn)時(shí)間認(rèn)真考慮自己以哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為興趣愛好。選擇一項(xiàng)自己愛好的運(yùn)動(dòng)，無疑可以在滿足愛好的同時(shí)，強(qiáng)健自己的身體。

　　第二，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要考慮自身的健康狀況和基礎(chǔ)疾病。不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜選擇爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，糖尿病患者更適合中等強(qiáng)度、有氧代謝多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。    

　　第三，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要依據(jù)自身環(huán)境與周圍設(shè)施，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及器材的獲得要較為容易，才便于持續(xù)性地開展?？陀^環(huán)境與設(shè)施的缺乏會(huì)給運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持帶來阻力。

　　突擊鍛煉，當(dāng)心身體吃不消

　　很多運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)初期表現(xiàn)出極大的熱情，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。殊不知，突然大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗(yàn)。在局部，肌肉的糖原儲(chǔ)備在短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，大量無氧酵解產(chǎn)生的乳酸堆積影響運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。現(xiàn)有的肌纖維數(shù)量和長(zhǎng)度，肌腱的韌性以及骨骼的結(jié)構(gòu)也難以快速應(yīng)對(duì)陡然增加的力量或速度要求，而且超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)超過了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值，可引起肌肉、肌腱拉傷或者應(yīng)力性骨折，特別是在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分熱身活動(dòng)的情況下，巨大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至?xí)?dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷。

　　正確啟動(dòng)，循序漸進(jìn)節(jié)節(jié)高

　　正確啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。遵循人體的生物學(xué)及體育鍛煉的客觀規(guī)律，將使自身的運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高。

　　第一，在每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。循序漸進(jìn)的過程讓身體上述系統(tǒng)逐漸“平滑”地實(shí)現(xiàn)步調(diào)一致，可以減少運(yùn)動(dòng)中由于各器官功能不匹配帶來的不適或疾病，并最終達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　第二，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遵循著“超量恢復(fù)”原理，在每次鍛煉的基礎(chǔ)上再?gòu)?qiáng)化一小步，在接下來的恢復(fù)過程中，身體會(huì)提升相應(yīng)的生理功能以適應(yīng)更強(qiáng)的鍛煉水平。

　　動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，多動(dòng)更好，適度為宜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2022年2月