“全民健康生活方式宣傳月”系列宣傳－健康骨骼、保護(hù)關(guān)節(jié)！

　　骨骼在身體中扮演著許多角色，提供結(jié)構(gòu)，保護(hù)器官，錨定肌肉和儲(chǔ)存鈣。人在20歲-25歲的時(shí)候，骨密度會(huì)達(dá)到峰值，之后從30歲到40歲就開始下降，所以說(shuō)投資骨骼健康一定要趁早，年輕的時(shí)候做好骨量?jī)?chǔ)備，等到了年老的時(shí)候自然會(huì)有高質(zhì)量的生活，相反年輕的時(shí)候如果不注意管理自己的骨骼健康讓骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

　　隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥和骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率越來(lái)越高，也是造成關(guān)節(jié)疼痛及勞動(dòng)能力喪失的主要原因。骨質(zhì)疏松主要表為背部疼痛，身高縮短，易骨折，早期容易忽視，尤其是絕經(jīng)后的女性，應(yīng)盡早進(jìn)行骨密度篩查。   

                      

　　對(duì)于年齡在19到50歲之間的成年人和年齡在51到70歲之間的男性，建議的膳食每天800—1000毫克（mg）的鈣推薦量。對(duì)于50歲以后的女性和70歲以后的男性，建議每天增加到1200毫克（mg）。如果您發(fā)現(xiàn)很難從飲食中攝取足夠的鈣，向醫(yī)生咨詢補(bǔ)充劑。

　　注意維生素D，你的身體需要維生素D來(lái)吸收鈣。對(duì)于年齡在19到70歲之間的成年人，維生素D的RDA（每日攝入推薦量）是每天600國(guó)際單位（IU）。對(duì)于71歲及以上的成年人，該建議每天增加到800國(guó)際單位。如果你擔(dān)心得不到足夠的維生素D，向醫(yī)生咨詢補(bǔ)充劑。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，充分睡眠，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、騎車、爬樓梯、游泳等，可以幫助您建立強(qiáng)壯的骨骼，減緩骨質(zhì)流失，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要特別注意避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損。避免藥物濫用，不要抽煙，避免每天飲用超過(guò)兩種酒精飲料。

蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣

         2022年9月