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  • 【世界睡眠日】疫情之下,中醫(yī)教您如何保證正常睡眠?

    時間:2022-03-21來源:點擊:

      3月21日是“世界睡眠日”,今年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。據(jù)統(tǒng)計,全世界成年人中有20%~30%的人被睡眠問題困擾。中國睡眠研究會等機構最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙。

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      目前疫情防控形勢依然嚴峻,戰(zhàn)“疫”還未結束,我們要做到不松懈、不麻痹,始終做好個人防護,做到非必要不出門,我們每一個人的努力和堅守都會為抗“疫”助力!

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      面對此次疫情反撲,我們需要注意的是,由于長時間的居家隔離、無法及時前往醫(yī)院就診復查、缺少社交等因素,部分病患和精神壓力過大的人群均可能出現(xiàn)睡眠障礙,導致抑郁、焦慮等不良情緒。

      《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:

      1.入睡困難,入睡時間超過30分鐘;

      2.睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;

      3.總睡眠時間減少,通常少于6小時。

      如果在上述癥狀基礎上同時伴有日間狀態(tài)不佳:

      1.啥沒干就是累;

      2.注意力分散或記憶力減退;

      3.學習、工作和(或)社交能力下降;

      4.情緒波動或易激惹;

      5.白天犯困;

      6.興趣、精力減退;

      7.工作或駕駛過程中犯錯增多;

      8.緊張、頭痛、頭暈,或與缺覺有關的其他身體癥狀;

      9.對睡眠過度關注。

      那你就是失眠無疑啦!

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      中醫(yī)學認為,失眠又稱“不寐”,指經(jīng)常不易入睡為主要特征的一種證候。其臨床表現(xiàn)不盡一致,有初睡即難以入寐,寐而易醒,醒后不能再寐,亦有時寐時醒,寐而不實,甚則徹夜不得入寐者,常兼見頭暈、頭痛、心悸、乏力、神疲、健忘等。其病機總屬陰陽失調(diào),陽入于陰則寐,陽出于陰則寤,故《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出治療“目不瞑”的原則:“補其不足,瀉其有余,調(diào)其虛實,以通其道,而去其邪,……陰陽立通,其臥立至?!敝嗅t(yī)治不寐,既注重其共性,又注重其個體化差異,以辨證論治為基本原則。

      不同類型的失眠該如何調(diào)治


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      臨床上,根據(jù)不寐的癥狀特點,可分為以下9型。

      1肝郁化火型

      ◆不寐,常伴性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,目赤口苦,小便黃赤,大便秘結,舌紅,苔黃,脈弦而數(shù)。

      ◆治宜疏肝瀉火,清腦安神。方用龍膽瀉肝湯為主。飲食可多食苦瓜、綠豆等清火之品。

      2痰熱內(nèi)擾型

      ◆不寐頭重,痰多胸悶,惡食噯氣,吞酸惡心,心煩口苦,目眩,苔膩而黃,脈滑數(shù)。

      ◆治宜化痰醒腦,清熱安神。方用清火滌痰湯為主。飲食可多食陳皮、薏米仁等化痰濕之品。

      3胃氣失和型

      ◆胸悶噯氣,脘腹不適而不寐,惡心嘔吐,大便不爽,腹痛,舌苔黃膩或黃燥,脈象弦滑或滑數(shù)。

      ◆治宜和胃健脾,化滯安神。方用半夏秫米湯為主。飲食宜易消化之品,建議少食多餐。

      4瘀血內(nèi)阻型

      ◆煩擾不安,頭痛如刺,心慌心跳,夜不成寐;或合目而夢,且易驚醒,甚則數(shù)日毫無睡意,神情緊張,痛苦不堪,舌多暗紫,脈多弦細而澀。

      ◆治宜理氣化瘀,通竅安神。方用血府逐瘀湯為主??墒秤萌叻?、丹參等活血化瘀之品。

      5心脾兩虛型

      ◆不易入睡,或睡中夢多,易醒再難入睡,兼見心悸健忘,頭暈目眩,肢倦神疲,飲食無味,面色少華,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細弱。

      ◆治宜補益心脾,養(yǎng)血安神。方用歸脾湯為主??啥嗍秤眉t棗、紅豆、蓮子、山藥等健脾補血之品。

      6陰虛火旺型

      ◆心煩不寐,心悸不安,頭暈,耳鳴,健忘,腰酸,手足心發(fā)熱,盜汗,口渴,咽干,或口舌糜爛、舌質(zhì)紅,少苔,脈細數(shù)。

      ◆治宜滋陰清心,養(yǎng)腦安神。方用黃連阿膠湯為主??墒秤镁栈ú?,忌辛辣、油炸食物。

      7心膽氣虛型

      ◆不寐多夢,易于驚醒,膽怯心悸,遇事善驚,氣短倦怠,小便清長,舌淡,脈弦細。

      ◆治宜益氣鎮(zhèn)驚,安神定志。方用安神定志丸為主。可食用蓮子、百合等安神定志。

      8心腎不交型

      ◆心煩不寐,頭暈耳鳴,煩熱盜汗,咽干,精神委靡,健忘,腰膝酸軟;男子滑精陽痿,女子月經(jīng)不調(diào),舌紅少苔,脈細數(shù)。

      ◆治宜交通心腎,補腦安神。方用交泰丸為主。平時可食用六味地黃丸等中成藥。

      9肝郁血虛型

      ◆難以入睡,即使入睡,夢多易醒,或胸脅脹滿,善嘆息,易怒急躁,舌紅苔黃,脈弦數(shù)。

      ◆治宜疏肝養(yǎng)心,安神鎮(zhèn)驚。方用酸棗仁湯為主。平時多飲用玫瑰花茶。

      除了中醫(yī)食療,穴位按摩也可以幫助改善睡眠,那么在眾多的穴位當中,哪些穴位可以解鎖失眠這個疾病呢?

      以下這些好用的失眠之穴不可不知,下面讓我們就一起來了解一下吧~

      1、百會穴:居頭頂五臟、六腑、奇經(jīng)、三陽百脈之所會,經(jīng)脈全部交與百會穴,揉按百會穴,可以調(diào)節(jié)一身的陽氣,起到平肝潛陽,升舉陽氣,安神的作用。

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      2、神門穴:位于手少陰心經(jīng)的原穴,揉按神門穴,有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜的作用。

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      3、三陰交:三條陰脈的交匯,揉按三陰交穴,能調(diào)理脾胃,化生氣血,補益肝腎安神。

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      4、涌泉穴:屬足少陰腎經(jīng)常用腧穴之一,有補腎助陽安神功效,故可每晚睡前溫水泡腳30分鐘,揉雙側涌泉穴各36次。

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      《內(nèi)經(jīng)》云:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”。因此保持樂觀情緒,心胸開闊,控制情志過激,不作非分之想,對預防失眠有重要意義。另外應保持經(jīng)常性的體育鍛煉、八段錦、太極拳,生活規(guī)律,勞逸結合,積極參加怡情養(yǎng)性的文藝活動有助于調(diào)節(jié)心神。

      失眠嚴重的患者可咨詢蘭州市中醫(yī)醫(yī)院針灸三科畢愛平主任。


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      畢主任利用傳統(tǒng)針刺療法配合拔罐、刮痧、耳穴埋豆等純中醫(yī)治療“不寐病”療效顯著,好評如潮。

      畢愛平副主任醫(yī)師:畢業(yè)于甘肅中醫(yī)藥大學,從事臨床工作三十余年,擅長針藥結合,師從國醫(yī)大師石學敏院士,并赴天津中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院系統(tǒng)規(guī)范化進修深造。赴杭州世界針灸聯(lián)合會董氏針灸培訓基地主任劉毅院長處進修學習,有豐富的臨床診療經(jīng)驗,在診療中采用石學敏院士醒腦開竅法、董氏針灸和傳統(tǒng)刺灸療法,結合多年的臨床診療經(jīng)驗,在治療疑難雜癥中積累了豐富的經(jīng)驗,特別在治療失眠、中風、耳鳴等相關疾病中有獨特的診療思路和治療手段,對腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸椎病、肩周炎、等急慢性疼痛類疾病治療效果確切,針藥結合治療常見內(nèi)科疾病,并有獨到之處。善于指導養(yǎng)生。在臨床工作中,診療思路清晰,治療效果確切,深得患者的信任。

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      科室地址:蘭州市中醫(yī)醫(yī)院針灸醫(yī)院三樓、五樓

      掛號:針灸三科  畢愛平                 

      科室電話:0931—2943517

      乘車指南:乘坐58路、109路“蘭州市中醫(yī)醫(yī)院”站下車,或乘坐其他各路車至西站十字下車,沿武威路向南步行約400米即到

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