【世界睡眠日】疫情之下，中醫(yī)教您如何保證正常睡眠？

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。據(jù)統(tǒng)計，全世界成年人中有20%～30%的人被睡眠問題困擾。中國睡眠研究會等機構最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。

　　目前疫情防控形勢依然嚴峻，戰(zhàn)“疫”還未結束，我們要做到不松懈、不麻痹，始終做好個人防護，做到非必要不出門，我們每一個人的努力和堅守都會為抗“疫”助力！

　　面對此次疫情反撲，我們需要注意的是，由于長時間的居家隔離、無法及時前往醫(yī)院就診復查、缺少社交等因素，部分病患和精神壓力過大的人群均可能出現(xiàn)睡眠障礙，導致抑郁、焦慮等不良情緒。

　　《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：

　　1.入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

　　2.睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

　　3.總睡眠時間減少，通常少于6小時。

　　如果在上述癥狀基礎上同時伴有日間狀態(tài)不佳：

　　1.啥沒干就是累；

　　2.注意力分散或記憶力減退；

　　3.學習、工作和（或）社交能力下降；

　　4.情緒波動或易激惹；

　　5.白天犯困；

　　6.興趣、精力減退；

　　7.工作或駕駛過程中犯錯增多；

　　8.緊張、頭痛、頭暈，或與缺覺有關的其他身體癥狀；

　　9.對睡眠過度關注。

　　那你就是失眠無疑啦！

　　中醫(yī)學認為，失眠又稱“不寐”，指經(jīng)常不易入睡為主要特征的一種證候。其臨床表現(xiàn)不盡一致，有初睡即難以入寐，寐而易醒，醒后不能再寐，亦有時寐時醒，寐而不實，甚則徹夜不得入寐者，常兼見頭暈、頭痛、心悸、乏力、神疲、健忘等。其病機總屬陰陽失調(diào)，陽入于陰則寐，陽出于陰則寤，故《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出治療“目不瞑”的原則：“補其不足，瀉其有余，調(diào)其虛實，以通其道，而去其邪，……陰陽立通，其臥立至?！敝嗅t(yī)治不寐，既注重其共性，又注重其個體化差異，以辨證論治為基本原則。

　　不同類型的失眠該如何調(diào)治

　　臨床上，根據(jù)不寐的癥狀特點，可分為以下9型。

　　1肝郁化火型

　　◆不寐，常伴性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結，舌紅，苔黃，脈弦而數(shù)。

　　◆治宜疏肝瀉火，清腦安神。方用龍膽瀉肝湯為主。飲食可多食苦瓜、綠豆等清火之品。

　　2痰熱內(nèi)擾型

　　◆不寐頭重，痰多胸悶，惡食噯氣，吞酸惡心，心煩口苦，目眩，苔膩而黃，脈滑數(shù)。

　　◆治宜化痰醒腦，清熱安神。方用清火滌痰湯為主。飲食可多食陳皮、薏米仁等化痰濕之品。

　　3胃氣失和型

　　◆胸悶噯氣，脘腹不適而不寐，惡心嘔吐，大便不爽，腹痛，舌苔黃膩或黃燥，脈象弦滑或滑數(shù)。

　　◆治宜和胃健脾，化滯安神。方用半夏秫米湯為主。飲食宜易消化之品，建議少食多餐。

　　4瘀血內(nèi)阻型

　　◆煩擾不安，頭痛如刺，心慌心跳，夜不成寐；或合目而夢，且易驚醒，甚則數(shù)日毫無睡意，神情緊張，痛苦不堪，舌多暗紫，脈多弦細而澀。

　　◆治宜理氣化瘀，通竅安神。方用血府逐瘀湯為主?？墒秤萌叻?、丹參等活血化瘀之品。

　　5心脾兩虛型

　　◆不易入睡，或睡中夢多，易醒再難入睡，兼見心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細弱。

　　◆治宜補益心脾，養(yǎng)血安神。方用歸脾湯為主?？啥嗍秤眉t棗、紅豆、蓮子、山藥等健脾補血之品。

　　6陰虛火旺型

　　◆心煩不寐，心悸不安，頭暈，耳鳴，健忘，腰酸，手足心發(fā)熱，盜汗，口渴，咽干，或口舌糜爛、舌質(zhì)紅，少苔，脈細數(shù)。

　　◆治宜滋陰清心，養(yǎng)腦安神。方用黃連阿膠湯為主?？墒秤镁栈ú?，忌辛辣、油炸食物。

　　7心膽氣虛型

　　◆不寐多夢，易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌淡，脈弦細。

　　◆治宜益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。方用安神定志丸為主。可食用蓮子、百合等安神定志。

　　8心腎不交型

　　◆心煩不寐，頭暈耳鳴，煩熱盜汗，咽干，精神委靡，健忘，腰膝酸軟；男子滑精陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細數(shù)。

　　◆治宜交通心腎，補腦安神。方用交泰丸為主。平時可食用六味地黃丸等中成藥。

　　9肝郁血虛型

　　◆難以入睡，即使入睡，夢多易醒，或胸脅脹滿，善嘆息，易怒急躁，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。

　　◆治宜疏肝養(yǎng)心，安神鎮(zhèn)驚。方用酸棗仁湯為主。平時多飲用玫瑰花茶。

　　除了中醫(yī)食療，穴位按摩也可以幫助改善睡眠，那么在眾多的穴位當中，哪些穴位可以解鎖失眠這個疾病呢？

　　以下這些好用的失眠之穴不可不知，下面讓我們就一起來了解一下吧~

　　1、百會穴：居頭頂五臟、六腑、奇經(jīng)、三陽百脈之所會，經(jīng)脈全部交與百會穴，揉按百會穴，可以調(diào)節(jié)一身的陽氣，起到平肝潛陽，升舉陽氣，安神的作用。

　　2、神門穴：位于手少陰心經(jīng)的原穴，揉按神門穴，有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜的作用。

　　3、三陰交：三條陰脈的交匯，揉按三陰交穴，能調(diào)理脾胃，化生氣血，補益肝腎安神。

　　4、涌泉穴：屬足少陰腎經(jīng)常用腧穴之一，有補腎助陽安神功效，故可每晚睡前溫水泡腳30分鐘，揉雙側涌泉穴各36次。

　　《內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。因此保持樂觀情緒，心胸開闊，控制情志過激，不作非分之想，對預防失眠有重要意義。另外應保持經(jīng)常性的體育鍛煉、八段錦、太極拳，生活規(guī)律，勞逸結合，積極參加怡情養(yǎng)性的文藝活動有助于調(diào)節(jié)心神。

　　失眠嚴重的患者可咨詢蘭州市中醫(yī)醫(yī)院針灸三科畢愛平主任。

　　畢主任利用傳統(tǒng)針刺療法配合拔罐、刮痧、耳穴埋豆等純中醫(yī)治療“不寐病”療效顯著，好評如潮。

　　畢愛平副主任醫(yī)師:畢業(yè)于甘肅中醫(yī)藥大學，從事臨床工作三十余年，擅長針藥結合，師從國醫(yī)大師石學敏院士，并赴天津中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院系統(tǒng)規(guī)范化進修深造。赴杭州世界針灸聯(lián)合會董氏針灸培訓基地主任劉毅院長處進修學習，有豐富的臨床診療經(jīng)驗，在診療中采用石學敏院士醒腦開竅法、董氏針灸和傳統(tǒng)刺灸療法，結合多年的臨床診療經(jīng)驗，在治療疑難雜癥中積累了豐富的經(jīng)驗，特別在治療失眠、中風、耳鳴等相關疾病中有獨特的診療思路和治療手段，對腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸椎病、肩周炎、等急慢性疼痛類疾病治療效果確切，針藥結合治療常見內(nèi)科疾病，并有獨到之處。善于指導養(yǎng)生。在臨床工作中，診療思路清晰，治療效果確切,深得患者的信任。

　　科室地址：蘭州市中醫(yī)醫(yī)院針灸醫(yī)院三樓、五樓

　　掛號：針灸三科  畢愛平                 

　　科室電話：0931—2943517

　　乘車指南：乘坐58路、109路“蘭州市中醫(yī)醫(yī)院”站下車，或乘坐其他各路車至西站十字下車，沿武威路向南步行約400米即到